Hvad er melatonin og hvordan påvirker det vores søvn?

Søvn og kaffe (Juni 2019).

Anonim

Sleep går i samme liga som mad, vand og ly, når det kommer til de meget grundlæggende fornødenheder til at overleve. Manglende søvn øger risikoen for depression, hjertesygdom, nedsat kognition, hukommelsessvigt

.

listen fortsætter og fortsætter. Faktorer, der påvirker søvn er mange, såsom humør, genetiske dispositioner, sygdomme osv. Men måske er den mest indflydelsesrige faktor udsættelse for lys.

Manglende søvn øger risikoen for depression, hjertesygdom, nedsat kognition, hukommelsessvigt

.

listen slutter aldrig. Credits: PrinceOfLove / Shutterstock

Hjernen bestemmer graden af ​​eksponering ved at vurdere koncentrationen af ​​et bestemt hormon i vores blodkar. Koncentrationen af ​​dette enkelt hormon er kendt for at have alvorlige konsekvenser for søvncyklusser såvel som reproduktion. Dette hormon er kendt som melatonin.

Melatonin til mad

Melatonin struktur. (Foto Credit: / Wikimedia Commons)

For eksempel betyder en spids i melatonin, at lysene er døde; solen har sat og det er tid til at sove. Hjernen ordrer derefter et fald i motoraktivitet, inducerer træthed og sænker kroppens overordnede temperatur. På den anden side kommunikerer en nedgang i melatonin, at solen er ude og lys. Dette kræver øget opmærksomhed, hurtig responstid og en energisk stemning.

Melatonin udskilles af pinealkirtlen, som ligger mellem hjernens to halvkugler. Denne lille kirtlen hedder det, fordi dens udseende minder om en pinecone. Dyr med en pinealkirtle, der virker ufuldstændigt, uanset om de er naturlige forhold eller menneskelig indblanding, viser et forvrænget mønster af søvn og reproduktion.

Pinealkirtlen. (Foto Credit: Life Science Databaser (LSDB) / Wikimedia Commons)

For eksempel opdrætter dyr som hamstere i en bestemt sæson, hvor deres gonader bliver aktiveret. Andre gange, eller i ikke-yngle sæsoner, bliver deres fecundhed impotent. Om begyndelsen af ​​ynglesæsonen skal gonaderne forynges. Et vigtigt tip er længden af ​​hver dag eller fotoperioden, som bestemmes ved at vurdere niveauerne af melatonin i kroppen. Uden en pinealkirtel ville en hamsters forberedelse til avlssæsonen være ufuldstændig og derved medføre skadelige virkninger på artens overlevelse.

Melatonin hæmmer gonads funktion. Med denne viden kan vi ændre dyrets fremdriftsevner. F.eks. Er får kun kendt for at opdrætte kun en gang i et givet år; Men med forsigtig melatoninbehandling kan de opfordres til at opdrætte to gange!

Melatonin og søvn

Det er den dramatiske afhængighed af melatonins syntese på øjets funktion, at blinde mennesker finder det notorisk vanskeligt at falde i søvn. Tværtimod kan søvn blive forsinket ved at udsætte vores øjne for konstant brusebad af stærkt lys. Mens Solen var den primære kilde til lys for forhistorisk mand, opdagede den moderne mand ild, opfandt lamper og nu telefoner. Ja, vores smartphones har subtvist forvrænget vores biologiske ur.

Den tidlige oprydning af vores sanser, når de skal slappe af har negative virkninger for vores fysiske og mentale sundhed. (Foto Credit: Ollyy / Shutterstock)

Det er dog kun blåt lys, der undertrykker melatonin og genopbygger kognition, blåt lys, der så voldsomt kommer fra vores foretrukne enheder. Den tidlige oprydning af vores sanser, når de skal slappe af, kan have negative virkninger for vores fysiske og mentale sundhed. Dette blå lys er kendt for at øge risikoen for kræft, diabetes og fedme!

Når det er sagt, er det vigtigt at huske, at disse kun er korrelationer: Blåt lys i sig selv ikke forårsager kræft, eller i det mindste har vi ikke samlet væsentlige beviser for at bekræfte dette. Faktisk udløser det egentlige formål med melatonin stadig forskere. Vi ved kun, at det er korreleret med sæsonmæssige eller cirkadiske rytmer og begyndelsen af ​​puberteten.

På grund af blåt lyss forstyrrende indflydelse på søvn, anbefaler forskerne at bruge beskyttelsesbriller, der er uigennemtrængelige for blå bølgelængder, men velkommen mere rødt og grønt lys. Mens rødt er den mindst skadelige for alle bølgelængder, strækker det grønne lys den cirkadiske rytme med halvdelen af ​​det blå gør (1, 5 timer mod 3 timer).

For at undgå forfriskende noget af melatoninhormonerne, undgå at bruge telefonen 2-3 timer før sengetid. (Foto kredit: Focus Pocus LTD / fotolia)

Hvis du ikke kan købe beskyttelsesbriller, kan du downloade visningsændrende applikationer som f.lux, der undertrykker den glut af blå udstrålet af din skærm. Eller for at undgå forfriskende melatoninhormoner overhovedet, undgå at bruge telefonen 2-3 timer før sengetid.

Endelig er administration af melatonin blevet en nifty løsning til behandling af søvnforstyrrelser, men som ethvert andet lægemiddel skal dets dosering omhyggeligt formuleres. For lavt, og det er ineffektivt, men for højt, og nedgangen i temperaturen kan forårsage hypotermi! Tilskud er kendt for at neutralisere jetlag og endda afskrække søvnløshed. Sikkerheden er dog kun garanteret for midlertidig hjælp; manglende langsigtede undersøgelser forhindrer det i at blive sanktioneret som et langsigtet middel.